SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Szrugsy 3 serie 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 12 x 90 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Ostry trening, jestem po nim zmęczony. Dzień ogólnie lajtowo minął, trzeba było wcześnie wstać potem szkoła i na 14 chłopaków 11 dostało bańki w tym ja za brak pracy domowej. Ale [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5544 Data: 2008-09-22 20:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie wypadłyby lepiej, ale zwiększyłem też obciążenie na pierwszej i drugiej więc byłem nieco zmęczony. Czasem trzeba takiego przełamania, żeby dalej iść w przód. W piątek treningu nie robiłem, bo w czwartek pojechałem na wycieczkę. Było kiepsko z regeneracją, bo spałem jakieś 4 godziny, ale jestem z siebie dumny. Nie wypiłem ani kropli [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5544 Data: 2008-09-28 11:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fantastyczne przedramiona!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio ćwicze przedramiona dość intensywnie 2x w tygodniu. Każdy trening składa się z 2 ćwiczeń: uginania nachwytem nadgarstków 4s uginanie podchwytem nadgarstków 4s I przedramię rośnie niesamowicie i do tego jego siła i wytrzymałość wzrasta. Grunt to zwiększać obciążenie choćby nie wiem co i ćwiczyć minimum 2x w tygodniu. To moje zdanie. Nikt [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 17:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. Mountain climbers Trening bezpośrednio po pracy, więc jednak energii trochę mniej. Przez ten trening ucieka mi jeden z posiłków. Nie ważne. Później tłok na siłowni, a ja i tak w godzinach 16-22 mam czas na relaks, a później tylko spanko. Od soboty do wtorku zanosi [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-03 18:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • endo club

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening interwałowy JA z dobrą kodycją (piłkarz) wykonuje w następujacy sposób: 2 min truchtu w miedzy czasie wymachy podskoki rozciągania 20sek MAX spirntu 95%MAXa i 20sek truchtu 55-65%Maxa = JEDEN INTERWAŁ takich interwałów staram się wykonywać około 10 (rekord 14 po zakończeniu powinieneś mieć uczucie wręcz dyskomfortu , no będę szczery [...]

    Odpowiedzi: 1166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-16 20:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] jest dyskusyjne, ale nie ma tak wiele węgli, a ja już potrzebują urozmaicenia) jw 150 g kurczaka, 30 g sezamu, jakieś warzywa niedziela: DT już chciałam trochę zmodyfikowac trening i planuję wprowadzić przysiad z podwójnym dnem. Ronie mnie zainspirował %-). w związku z tym mam pytanie, które kieruję w szczególności do Nighta: czy zakres 5x5 ma [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-30 21:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dita masowa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-04-12 12:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ;-0. Zawsze zaczynałem za szybko i mi się juz potem nie chcialo... Heh, fajnie pierwsze 7km po 5/km i podpaliłem się potem 3km po 4:30/km i dwa ostatnie po 3:50 xD. Drugi trening to miała być lekka siła biegowa. Ale obtarła mnie pachwina i ciezko bylo skakac wiec zrobiłem połowe, ale i tak spocilem sie jak nie powiem co... # gajesII Tzn. [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 21:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 5g Creatine Powder I 180g jaj 100g kaszy jaglanej II 80g makaronu 170g piersi 20g Oleju Lnianego III 80g makaronu 170g piersi 20g Oleju Lnianego (Po treningu siłowym, przed cardio) 50g miodu 13g bcaa Powder 5g Creatine Powder IV. 180g jaj 100g białek jaj 160g makaronu http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Trening [...]

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 23:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co przerywa post a co nie??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiem że są dwie skrajnie panujące opinie natemat treningu na czczo jedni zalecją inni nie, fakt jest taki że też po sobie zuważyłem że np jak coś zjem choćby nie wielkiego przed treningiem - treuje lepiej..ale zależy mi aby ostatenie 5 tyg redu a tyle planuej wykorzystać na maksa.Problem jest taki że mogę trenować tylko o 7 rano ewentualnie o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2018-05-25 15:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy :) masa nie idzie ;/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2005-01-06 00:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze stawami, wiecie, 47 lat już swoje robi, mimo ciągłej aktywności fizycznej). To nie inwestować w aż takie specyfiki jak animal flex? Ja miałem od czwartku dosyć ostro z treningami. Najpierw w-f na rozgrzewkę rano, potem godzina basenu po lekcjach, od razu trening, w piątek trening, sobota dwa treningi, niedziela roda(specjalnie do Wrocka [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-25 21:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paula, w jakich godzinach trenujesz skoro okno masz 11-19?? W tej chwili zazwyczaj jak mąż z pracy wróci i się dziećmi zajmie czyli ok 17. Akurat kolację jem po treningu :) Tylko nie zawsze zdążę zjeść obiad o dobrej porze bo wcześniej musiałam o 14:30 najpóźniej wyjść po jerzyka do żłobka i przez to często jadłam obiad jak wróciłam czyli po 16 [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 9148 Data: 2020-02-06 11:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HIV podczas ugryzienia. Dbanie o zawodników i o poziom sportowy działa motywująco zarówno o samych zainteresowanych jak i na publiczność. Ja bym swojego syna nie wysłał na trening "no rules" z troski o zdrowie. Inna sprawa, czy dziecko wyraziłoby zainteresowanie uprawianiem takiej dyscypliny. Jak widzisz cofnięcie obecnej formuły do [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 11307 Data: 2010-12-14 17:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomożecie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek o 19:00 Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych ) Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364 Kotlety 2 100g Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300 Kotlety out. Tluszcz po treningu niet. To tak na wstepie. Po drugie, za bardzo polegasz na koktajlach, zastap jeden czy dwa pelnowartosciowym posilkiem. Po trzecie, jakie masz zapotrzebowanie. Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-08-11 11:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak Wy. Nie kręcą mnie wyniki siłowe. W dupie mam ile będę dźwigał na ławce, czy w mc. Do niczego to mi jest niepotrzebne. Ja lubię "czuć" przez kilka dni dobrze zrobiony trening. Lubię gdy koszule, które noszę w pracy robią się coraz ciaśniejsze, a spodnie opinają mi uda. Uwielbiam kolejne kilogramy na plus na wadze i centymetry na minus w [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 21:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 30.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x118,5x118,5x118,14x92,13x87,12x82 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,10x50,12x48,14x46,14x44 - Poręcze x62,x53,x43,x35 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x9 - Wycisk zza karku sztanga [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-30 17:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż na piłce. Cardio - lekki trucht po deszczu. Ogólnie to boli mnie gardło i mam katar, czuję się też słabsza. Nie jest to jednak stan, który powodowałby wyautowanie z treningów. Mam nadzieję, że szybko dojdę do siebie. Wieczorem jako dodatkowy ruch wpadł 3h trening z SW i takie oto zabawy: https://www.youtube.com/watch?v=UqzPFrPZyok [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18050 Data: 2014-10-22 21:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przypadek ekstremalny - 190 cm / 60 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co min. 2.5 do 4h. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka oliwy 100 g mięsa - chciałbym kurczaka warzywka Ok IV posiłek ok. 17.00 100 g razowca 100 g mięsa Przed treningiem daj węgle o niskim ig czyli ryż brązowy. DOdaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich/oleju lnianego/oliwy z oliwek. Trening ok. 18.00 Od razu po: szklanka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4800 Data: 2009-09-18 22:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja rywalizacji w redukcji.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem po godzinnej lekturze różnych wątków na sfd i jak zwykle ilu mądrych tyle zdań. Zaopatrzyłem się w bcaa hi-teca w proszku. 2 h. przed treningiem jem ok. 30 g białka (w mięsie), idę na siłownię, trening ok. 50 min, potem po siłowni aero ok. 40-45 minut. Po wszytkim jem znowu k 30g białka w mięsie. I teraz, jak wpelść w to aminokwasy? 30 min [...]

    Odpowiedzi: 1195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 18:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)